怀孕期间吃这些让宝宝更聪明优质

操作方法

• 01

  α-亚麻酸 α-亚麻酸能提高宝宝的智能，α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。α-亚麻酸比DHA等作用更强、更安全，α-亚麻酸在体内可转化为DHA、DPA、EPA等。α-亚麻酸影响宝宝脑细胞的生长发育作用。如果孕妇体内缺乏α-亚麻酸，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。富含α-亚麻酸的食物：核桃油、大豆油、火麻仁、蚕蛹、深海鱼等

  
• 02

  锌质和维生素B12锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。维生素B12作为B族维生素之一，能提高叶酸利用率，是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成，孕妇每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。富含锌质和维生素B12的食物：、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、黄酱、酱油等

  
• 03

  叶酸叶酸是维生素B族的一种，因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂），准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%。富含叶酸的食物：西红柿、胡萝卜、青菜、橘子、草莓、樱桃等

  
• 04

  维生素A维生素A是构成视觉细胞的前体物质，它的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增强免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。富含维生素A的食物：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类等

  
• 05

  脂肪酸脂肪酸，如亚油酸这些必需脂肪酸是人体自身不能合成，必须从外界食物中摄取的。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的智力、眼睛和神经细胞发育。富含脂肪酸的食物：深海鱼油

  
• 06

  牛磺酸牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。补充牛磺酸后脑内精氨酸加压素和a一内啡肽含量增高，增强学习记忆能力。牛磺酸还可以保护视网膜，利于视觉感受器发育，改善视功能。

  
• 07

  不过总的来说孕妇在怀孕期间还是要均衡饮食，合理搭配，才能给宝宝提供充足的营养，使宝宝聪明又可爱。