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从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,如果缺乏任何一种营养素,都可能对宝宝造成不可挽回的影响。孕早期,会有孕吐和低血糖问题,为了防止胎儿神经系统的缺陷,饮食以补血和补叶酸为主,怀孕初期饮食上要注意以下原则:
操作方法
- 01
选择以清淡可口能促进食欲的食物。 孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质,可以选择多吃莴苣、菠菜、虾皮、海带、豆制品、鸡蛋、鱼类、猪瘦肉等食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,还要迎合孕妈的喜好才行。
- 02
选择容易消化的食物。 大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应,而现在容易消化的食物,可以减少呕吐,所以可以选择如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物。
- 03
选择天然新鲜的食物 尽量减少人工甜味以及佐料,选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用,当然也要逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水,停止饮酒。
- 04
补充叶酸 胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形,所以要多吃绿色蔬菜,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌铜、碘及维生素A、维生素D等。
特别提示
当然在怀孕初期在饮食上还应该增加食物多样性,注意营养的均衡搭配,这样才对孩子和母亲都好。
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